Theo các nhà nghiên cứu, luyện tập thể chất không chỉ tốt cho người bệnh tiểu đường nói riêng mà còn rất tốt cho sức khỏe của người bình thường. Thời điểm thích hợp nhất để tập thể dục cho người tiểu đường trước và sau khi ăn. Vậy tại sao người tiểu đường nên tập thể dục trước và sau khi ăn? Hãy tham khảo ngay bài viết dưới đây nhé!
Tại sao người tiểu đường nên tập thể dục trước khi ăn?
Mỗi thời điểm trong ngày đều có khoảng thời gian thích hợp để bạn để người bệnh đái tháo đường tập thể dục. Và trước khi ăn là một thời điểm vàng để luyện tập. Trước khi ăn từ 1 đến 2 giờ bạn có thể thực hiện một số bộ môn bình thường như: bơi lội, chạy bộ, yoga… Người bệnh tiểu đường thường đi kèm với thừa cân, máu nhiễm mỡ, nên một số người khỏe ở độ tuổi trung niên có thể tập các bài tập cường độ mạnh để giải phóng mỡ hiệu quả.
Trước khi ăn sáng cũng là khoảng thời gian thích hợp nhất để người bệnh tiểu đường tập những động tác khởi động đơn giản. Nên uống nhiều nước sau khi ngủ dậy để giữ mô cơ không bị phá vỡ.
Tại sao người tiểu đường nên tập thể dục sau khi ăn?
Theo các nhà phân tích, sau mỗi bữa ăn, đường huyết của người tiểu đường sẽ tăng lên khá cao do nạp một lượng calo lớn. Chính vì vậy trong vòng 2 giờ sau khi ăn, người mắc bệnh cần điều hòa ngay lập tức lượng đường trong máu. Tuy nhiên, bạn không được tập luôn sau ăn mà phải đợi hơn 30 phút sau để tiêu cơm mà tránh bị đau xóc khi tập.
Lưu ý nếu người dùng đang sử dụng insulin, cần kiểm tra huyết áp trước khi tập để tránh để lại các biến chứng. Không nên tập khi cơ thể quá mệt mỏi.
Lợi ích của tập thể dục cho người tiểu đường
Tập thể dục đem đến những lợi ích mà bạn không thể ngờ đến cho người bệnh đái tháo đường. Khi vận động, cơ thể sẽ tăng độ nhạy với các tế bào insulin – hormone giúp đường vận chuyển vào tế bào, hỗ trợ điều hòa lượng đường trong máu. Nếu thường xuyên tuân thủ tập thể dục cũng giúp người bệnh giảm mức A1C.
Bệnh tiểu đường có liên quan trực tiếp đến tim mạch, vì thế, rất nhiều biến chứng về tim mạch có thể xuất hiện nếu bạn không thường xuyên vận động, khiến máu bị đình trệ. Việc kiểm soát được các bệnh về tim mạch cũng cho bạn một huyết áp ổn định.
Hơn nữa, tập thể dục thường xuyên còn giúp bệnh nhân có một tinh thần thoải mái, lạc quan, giúp đề kháng bệnh tật. Đặc biệt, những bài vận động còn giúp xương luôn chắc khỏe, tăng năng lượng, giúp bạn có một tinh thần luôn khỏe khoắn, sảng khoái.
Những lưu ý khi tập thể dục cho người tiểu đường
Để việc tập thể dục mang lại hiệu quả cao nhất cho người tiểu đường, bạn cần lưu ý một số điều nhỏ sau đây:
- Nên luyện tập điều độ để đạt được hiệu quả tốt nhất.
- Kết hợp linh hoạt với các thói quen và sở thích để không thấy nhàm chán.
- Nên chuẩn bị một chiếc bánh hoặc viên kẹo nhỏ để phòng khi đường huyết lên xuống thất thường.
- Uống nước và bổ sung nhiều vitamin, chất khoáng, chất xơ để kết hợp luyện tập được đạt hiệu quả tốt nhất.
- Luôn kiểm tra đường huyết bằng máy để insulin được cân bằng nhất.
- Nếu trước khi tập luyện, đường huyết lên quá cao, hãy tiêm một liều insulin để giảm đường huyết. Điều này sẽ giúp sức khỏe của bạn được an toàn.
Trên đây là những thông tin hữu ích giúp người đọc giải đáp câu hỏi: Tại sao người bệnh tiểu đường nên tập thể dục trước và sau khi ăn. Hãy lưu lại và áp dụng ngay để có những tiến triển tốt nhất về sức khỏe của bạn nhé.
