Đái tháo đường là bệnh gây suy giảm bài tiết insulin và làm thay đổi nồng độ kháng insulin ngoại vi dẫn đến tăng đường huyết. Các triệu chứng sớm bắt đầu từ việc tăng glucose máu, uống nhiều nước, mau khát nước, tiểu nhiều và mắt kém. Vậy giảm cân ở người đái tháo đường có tốt không? Hãy cùng tìm hiểu bài viết dưới đây để hiểu rõ hơn cùng như các cách tăng cân an toàn dành cho người tiểu đường.
Giảm cân có tốt ở người đái tháo đường không?
Giảm cân ở người đái tháo đường có tốt không? Câu trả lời là có.
Nếu thừa cân và đang mắc bệnh đái tháo đường, bạn cần có các giải pháp giảm cân hiệu quả và khoa học. Bởi vì trọng lượng cơ thể bị dư thừa sẽ gây ra nhiều căng thẳng cho cơ thể theo nhiều cách khác nhau. Bên cạnh đó, thừa cân có nguy cơ cao dẫn đến các bệnh về tim mạch, huyết áp cao, ung thư, đột quỵ và đái tháo đường.
Giảm cân không rõ nguyên nhân là khi cân nặng giảm sút đáng kể dù không thay đổi chế lối sống hay chế độ ăn uống. Khi cơ thể bị sụt giảm từ 4.5 kg trở lên hoặc 5% trọng lượng cơ thể trong vòng 6-12 tháng. Đây là dấu hiệu có nguy cơ cao đã mắc bệnh.
Glucose là loại đường được giải phóng vào máu khi chúng ta ăn uống. Tuyến tụy sẽ sản xuất ra hormone insulin để đưa glucose đến các tế bào tạo ra năng lượng. Một khi mắc bệnh tiểu đường, lượng insulin không đủ hoặc không hoạt động hiệu quả khiến glucose tích tụ trong máu. Điều đó dẫn đến đường huyết cao. Khi đó, cơ thể cần phải đốt cháy chất béo và cơ bắp để có năng lượng dẫn đến giảm cân nặng.
Người bị bệnh đái tháo đường nên giảm cân. Tuy nhiên, cần giảm cân một lượng vừa phải để giảm nguy cơ bị mắc bệnh xuống thấp hơn. Nếu bạn giảm được 7% trọng lượng cơ thể thì sẽ giảm được 60% nguy cơ bị mắc bệnh tiểu đường. Trên thực tế, nếu người trên 65 tuổi có thể giảm được 7% như trên thì con số giảm được nguy cơ mắc bệnh là 70%.
Các cách tăng cân an toàn đối với người tiểu đường
Thông thường, bị bệnh tiểu đường sẽ làm cho cân nặng của người bị bệnh giảm xuống một cách rõ rệt. Sụt cân liên tục sẽ làm cho cơ thể mệt mỏi, khó khăn. Vì vậy cần phải tìm ra được các cách tăng cân an toàn dành cho người bị tiểu đường là gì? Dưới đây sẽ chỉ ra hai cách an toàn nhất cho người bị bệnh, cụ thể:
Ăn thực phẩm phù hợp
Chế độ dinh dưỡng thật sự rất quan trọng đối với cơ thể người bị bệnh nói riêng cũng như con người nói chung. Người bị bệnh nên chú ý xem những thực phẩm nào là tốt cho mình và nên hạn chế những đồ ăn gì.
Người bệnh nên sử dụng các loại thực phẩm có chứa chất ít gây tăng đường huyết như: đậu đỗ, rau xanh, gạo lức. Bên cạnh đó cần bổ sung thêm các thực phẩm protein nên ăn như là đậu hũ, cá nạc, thịt nạc.
Đặc biệt, cần hạn chế các thực phẩm gây tăng đường huyết như: bánh kẹo, nước ngọt có ga, kem, chè và các loại trái cây ngọt: sầu riêng, nhãn, xoài,… Ngoài ra không nên ăn các loại da, nội tạng động vật.
Chế độ hợp lý nên ăn là ngày 3 bữa chính và 1 – 2 bữa phụ. Bữa phụ có thể uống các loại sữa ít ngọt dành cho người đái tháo đường và hoa quả ít ngọt như thanh long, táo, bưởi,…
Tập luyện thường xuyên
Bên cạnh ăn uống thực phẩm phù hợp, cần có chế độ tập luyện thường xuyên, nâng cao sức khỏe. Vì vậy cần kết hợp ăn uống dinh dưỡng và luyện tập thường xuyên để tăng cân hiệu quả.
Người bệnh tiểu đường nên tìm hiểu lựa chọn những bài tập phù hợp với thể trạng của mình, vừa giúp tăng cân – tăng cơ vừa cải thiện sức khỏe an toàn và lành mạnh. Lời khuyên từ chuyên gia cho rằng: bạn nên bắt đầu một chương trình đào tạo cục bộ cho các nhóm cơ chính. Bài tập luyện này sẽ diễn ra trong khoảng thời gian 2 – 3 lần/tuần.
Mỗi lần, bạn chỉ cần dành ra ít nhất 30 phút để luyện tập. Điều đó là một trong những cách tuyệt vời và lành mạnh nhất giúp tăng cân đối với bệnh tiểu đường.
Qua những chia sẻ trên, hy vọng mọi người sẽ hiểu rõ hơn về giảm cân ở người đái tháo đường có tốt không? Bên cạnh đó, bài viết còn chia sẻ một vài cách tăng cân an toàn dành cho người tiểu đường. Tuy nhiên, chế độ ăn uống cũng dựa trên nhiều yếu tố khác nhau theo từng cơ địa của con người. Vì vậy, người bệnh nên tìm hiểu kỹ càng về bệnh tình của mình hơn nhé.
