Ngày nay, có rất nhiều bài tập giúp người bị bệnh tiểu đường cải thiện sức khỏe. Bởi vì, nó sẽ giúp giảm huyết áp, cân nặng, lượng đường, mỡ máu, tim và hai lá phổi khỏe hơn. Hãy cùng tìm hiểu kỹ hơn về lợi ích cũng như 5 bài tập cho người tiểu đường cải thiện bệnh đơn giản và hiệu quả.
Các lợi ích của bài tập đối với người tiểu đường
Bên cạnh các phương pháp điều trị y học thì bài tập cũng là một trong những cách hạ đường huyết nhanh tại nhà. Những lợi ích to lớn mà bài tập đem lại đối với người mắc bệnh tiểu đường như:
- Giảm mức đường huyết
- Tăng cường sức khỏe tim mạch
- Giảm cân
- Cải thiện lực lượng cơ bắp và sức khỏe chung
- Tăng khả năng tăng trưởng của tế bào cơ học và cải thiện chất lượng cuộc sống
5 bài tập cải thiện bệnh tiểu đường đơn giản tại nhà
Dưới đây là 5 bài tập thể dục được chuyên gia khuyến cáo giúp cải thiện bệnh tiểu đường hiệu quả.
Đi bộ
Đi bộ là 1 trong 5 bài tập cho người tiểu đường hiệu quả nhất. Đi bộ cực kỳ đơn giản, tiện lợi bởi vì bạn có thể tập nó ở bất cứ đâu cũng như bất cứ thời gian nào.
Người bị bệnh tiểu đường có thể đi bộ nhanh trong khoảng 30 phút và khuyến nghị tối đa 150 phút/tuần. Điều này sẽ giúp cải thiện tình trạng sức khỏe tốt, tuần hoàn máu trong cơ thể dễ dàng lưu thông hơn.
Tập yoga
Bài tập yoga cực kỳ tốt cho những người mắc phải bệnh tiểu đường. Bởi vì chúng sẽ giúp bạn giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi và cải thiện các chức năng thần kinh. Để từ đó giúp nâng cao cả sức khỏe thể chất lẫn tinh thần.
Theo Hiệp hội Tiểu đường Mỹ, bài tập yoga dành cho người tiểu đường có tác động trực tiếp lên các khối cơ. Nên điều này làm cải thiện rõ mức đường huyết ở người bệnh.
Bài tập vỗ tay 4 nhịp
Vỗ tay 4 nhịp chữa tiểu đường là một trong những phương pháp hiệu quả dành cho người tiểu đường. Người bệnh nên đứng thẳng, thực hiện vỗ tay 4 nhịp trên đầu, mỗi nhịp 200 lần.
Vỗ tay 4 nhịp giúp hỗ trợ các bệnh liên quan về huyết áp, mỡ máu. Bởi vì, tim và phổi được mở ra và đóng vào ở mức tối ưu giúp oxy nạp vào nhiều nhất, khí huyết lưu thông mạnh hơn.
Khi tim co bóp mạnh sẽ làm tăng nhiệt lượng máu trong tim giúp mỡ bao quanh tim tan. Nhiệt lượng máu tăng làm ống mạch mềm, lượng máu tuần hoàn mạnh hơn. Khi đó, cholesterol xấu bám trên thành động mạch gan, thận sẽ được thải ra ngoài. Lúc này ống mạch được khai thông thì máu sẽ lưu thông dễ dàng hơn và giúp giảm huyết áp.
Tập thái cực quyền
Tập thái cực quyền là một trong những bài tập làm hạ đường trong máu. Bài tập bao gồm những chuyển động nhẹ nhàng, chậm rãi và dứt khoát. Do đó, tập thái cực quyền giúp người bệnh tràn đầy sức sống, năng lượng và sức khỏe tinh thần cũng trở nên tốt hơn.
Khiêu vũ
Tập nhảy không chỉ tốt cho cơ thể mà còn cải thiện trí não tốt hơn thông qua việc ghi nhớ bước nhảy và chuỗi động tác. Bài tập này làm tăng khả năng linh hoạt, xua tan mọi căng thẳng và giảm đường huyết.
Nhảy múa là bài tập đơn giản nhất mà tất cả mọi người đều có thể lựa chọn. Theo khảo sát, một người lớn nặng khoảng 68kg sẽ đốt cháy được 150 calo trong 30 phút luyện tập.
Khi tập các bài tập cho người tiểu đường cần lưu ý những gì?
Những lưu ý khi tập các bài tập dành cho người tiểu đường là gì? Dưới đây là một số lưu ý giúp người bệnh tập bài tập đơn giản và có hiệu quả hơn:
- Kiểm tra mức đường huyết trước và sau khi tập để nắm rõ được cơ thể mình phản ứng với các bài tập thế nào.
- Đảm bảo mức đường huyết luôn thấp hơn 250mg/dl trước khi tập luyện. Bởi vì, khi nồng độ đường trong máu cao hơn có thể dẫn tới chứng nhiễm toan ceton. Điều này sẽ làm suy giảm lượng hormone chuyển hóa carbohydrate và có thể nguy hiểm đến tính mạng.
- Nên khởi động 5 phút trước khi tập và sau khi hoàn thành bài tập
- Uống đủ nước cả trước, trong và sau quá trình tập luyện để tránh gặp tình trạng mất nước.
- Luôn mang theo kẹo cứng, thuốc đường hoặc 100ml nước ép hoa quả phòng trường hợp hạ đường huyết.
- Đeo máy theo dõi sức khỏe để đề phòng trường hợp khẩn cấp. Dịch vụ cấp cứu có thể áp dụng các biện pháp chữa trị thích hợp và kịp thời cho bạn.
- Luôn mang theo điện thoại khi thực hiện các bài tập thể dục cho người bị bệnh tiểu đường.
- Không tập thể dục trong điều kiện nhiệt độ quá nóng hoặc quá lạnh gây giảm huyết áp cơ thể.
- Dùng loại giày và vớ thích hợp với bài tập để bảo vệ chân an toàn hơn.
Qua những chia sẻ đầy hữu ích của bài viết trên. Hy vọng người bị bệnh tiểu đường có thể hiểu hơn lợi ích của việc tập bài tập cũng như 5 bài tập cho người tiểu đường. Để từ đó, người mắc bệnh có thể cải thiện bệnh một cách đơn giản và hiệu quả.
