Gym được nhiều người biết đến như là một môn thể thao giúp rèn luyện tăng cường sức khỏe. Và bệnh tiểu đường có tập gym được không là câu hỏi nhiều người bệnh quan tâm. Một chế độ ăn uống hợp lý kết hợp với tập gym đều đặn sẽ giúp cải thiện tình trạng bệnh? Tất cả sẽ được Nutrizabet chia sẻ ngay sau đây.
Bệnh tiểu đường có tập gym được không ?
Câu trả lời là có. Nhiều lời khuyên dành cho các bệnh nhân bị tiểu đường đã chỉ ra rằng, thay đổi chế độ dinh dưỡng lành mạnh và tăng cường luyện tập thể dục thể thao ít nhất 30 phút/ ngày hoàn toàn có thể giúp bạn cải thiện tình trạng bệnh một cách hiệu quả.
Gym được xem là bộ môn thể dục hiệu quả, phù hợp với tất cả mọi người và đặc biệt là những người bị bệnh tiểu đường. Một số lợi ích có thể kể đến như:
- Tăng độ nhạy của tế bào với hormon Insulin (hormon được tiết ra từ tuyến tuỵ), giúp cơ thể hấp thu đường vào tế bào để chuyển hoá chúng thành năng lượng, giúp làm giảm hàm lượng đường trong máu.
- Việc tập luyện hoạt động thường xuyên, cơ thể sẽ dùng năng lượng chuyển hoá từ đường, sử dụng năng lượng từ các bữa ăn tốt hơn.
- Ngoài ra, tập gym cũng giúp bạn có một trái tim khỏe mạnh, ngăn ngừa các bệnh lý về tim mạch cũng như giảm thiểu được các biến chứng nguy hiểm của bệnh đái tháo đường.
Bệnh tiểu đường nên tập gym như thế nào?
Tập gym rất tốt cho người bệnh đái tháo đường. Muốn bắt đầu với gym, bạn nên bắt đầu với một số điều cơ bản như:
- Bạn nên có một huấn luyện viên chuyên nghiệp để được hướng dẫn, theo dõi và hỗ trợ trong suốt thời gian luyện tập.
- Luyện tập thể dục là cả một quá trình được tập luyện đều đặn thường xuyên. Tuy nhiên, bạn nên hiểu rõ tình trạng bệnh cũng như lắng nghe cơ thể để có thể chọn cho mình một chế độ luyện tập hợp lý.
- Từ nhẹ nhàng cho đến nâng cao, bạn không nên cố tập liên tục dễ xảy ra chấn thương. Thay vào đó, luyện tập xen kẽ 1 ngày tập, 1 ngày nghỉ sẽ giúp cơ bắp của bạn có thời gian phục hồi, tốt cho sức khỏe của người bệnh.
- Tuỳ vào tình trạng bệnh kèm theo các biến chứng (nếu có), bạn cần lựa chọn cho riêng mình một bài tập gym phù hợp với sức khỏe, sở thích và điều kiện cá nhân. Các bài tập gym phù hợp cho người tiểu đường như: đi bộ, chạy bộ, đạp xe, tập tạ,…
Bệnh tiểu đường tập gym nên tránh thực phẩm nào?
Để có thể kiểm soát được tình trạng bệnh tiểu đường, không chỉ cố gắng tập luyện thể dục, mà chúng ta còn phải kết hợp với một chế độ ăn lành mạnh, đầy đủ các chất dinh dưỡng.
Người bệnh tiểu đường tập gym chắc chắn cũng sẽ có chế độ ăn tương tự như những người bệnh tiểu đường khác.
- Chất bột đường (Carbohydrate): Ưu tiên sử dụng các loại thực phẩm giàu carbohydrate phức hợp như khoai, bắp, các loại ngũ cốc nguyên cám,… Hạn chế các loại đường đơn và các sản phẩm chứa hàm lượng đường cao (mứt, kẹo, nước ngọt,…)
- Chỉ số đường huyết (GI): Đối với người bệnh đái tháo đường, chỉ số GI của thực phẩm là chỉ tiêu có lợi, giúp người bệnh có thể lựa chọn thực phẩm để sử dụng phù hợp với tình trạng bệnh của mình.
- Chất béo (Lipid): Đối với chất béo, nên ưu tiên sử dụng các loại thực phẩm chứa các acid béo không no (thường có nhiều trong các loại dầu thực vật như dầu olive, dầu hướng dương, dầu đậu nành, dầu mè,…) và hạn chế các acid béo no (có nhiều trong mỡ động vật).
- Chất đạm (Protein): Phối hợp đa dạng nhiều loại thực phẩm chứa nhiều protein có nguồn gốc động vật (thịt, cá, trứng,…) và thực vật (các loại ngũ cốc nguyên hạt, vừng lạc, các loại đậu đỗ,…)
- Chất xơ: Nên ăn nhiều loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ thường có nhiều trong các loại rau, củ, các loại ngũ cốc nguyên hạt,…
Kết luận
Bệnh tiểu đường hoàn toàn có thể được kiểm soát tốt nếu bạn thay đổi lối sống sinh hoạt hợp lý kết hợp với một chế độ dinh dưỡng lành mạnh. Hy vọng Nutrizabet đã giúp bạn có câu trả lời cho câu hỏi bệnh tiểu đường có tập gym được không?
